|
Шары с незапамятных времен применяют в оздоровительных целях и для медитаций. Изначально шарами здоровья пользовался только ограниченный круг людей при освоении боевых искусств для развития силы и ловкости рук, а также для восстановления организма после травм.
В настоящее время шары здоровья используют в лечебных целях, для медитации, для стимуляции работы различных органов, для повышения работоспособности и внимания, а также для развития моторики у детей. Начинающим желательно приобрести шары среднего размера, а затем постепенно увелиивать их размеры, так как наиболее эффективны шары больших размеров, но сразу начинать с больших шаров очень сложно.
Рекомендации:
1. Для оздоровительных целей вы можете делать самые простые упражнения:
-
растирать шар между ладонями
-
вращать два шара, лежащих на ладони, по и против часовой стрелки.
2. Занятия необходимо делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Упражнения на сжатие шаров желательно чередовать с упражнениями на вращение. Избегайте болевых ощущений. Выполняя тренировки с шарами, старайтесь не напрягать группу мышц (предплечья, плеча, шеи, спины), не задействованных в упражнении и не делать лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижимать или отводить локти и т. д.).
4. Подберите сначала шары, соответствующие размеру вашей кисти. После освоения комплекса упражнений, вы можете перейти к занятиям с более крупными шарами.
5. Продолжительность занятий должна быть не менее 10 минут в день.
6. При тренировках старайтесь не смотреть на шары, а прислушиваться к ощущениям в Ваших руках.
7. После занятий протрите шары сухой тряпочкой и храните их в сухом месте.
Упражнения с шарами
1. Тонизирующие упражнения.
"Уголек на ладони" (Pиc. 1). Непрерывно подбрасывайте шар на ладони, и он будет, таким образом, естественно массировать активные точки вашей ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.
2. Упражнения на сжатие.
В этих упражнениях необходимо осуществлять сжатие с максимальным напряжением и чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.
2.1 Растереть орех" (Рис. 2). Держите шар в левой руке, в центре ладони, сверху положите - центром ладони на шар - правую руку. Сдавливайте шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.
2.2 "Пасть тигра кусает шар" (Рис. 3). Сожмите шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра). При сдавливании, шар необходимо держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.
2.3 "Когти дракона сжимают жемчужину" (Рис. 4). Возьмите шар в щепоть. Все пять пальцев должны давить на поверхность шара так, как будто они его мнут.
2.4 "Обезьяна хватает персик" (Рис. 5). Сжимайте в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.
3. Упражнения на вращение
Эти упражнения необходимо выполнять по возможности расслабленной кистью.
3.1 "Завинчивание и откручивание" (Рис. 6). Положите шар на середину ладони, прокрутите его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем верните с помощью указательного в исходное положение, продолжайте "завинчивание", не прерывая движение. Для выполнения "откручивания" крутите шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.
3.2 "Вращение двух шаров" (Рис. 7). Выполните "завинчивание" с двумя шарами.
3.3 "Скачки двух шаров" (Рис. 8). Возьмите в руку два шара, основанием большого пальца толкайте ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом складывайте ладонь. Помогая этому движению, остальными пальцами толкайте поднявшийся к верху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжайте непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
3.4 "Горизонтальное вращение шаров" (Рис. 9). Возьмите в руку два шара, большим пальцем толкайте ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начинайте движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутите шары не останавливаясь, освойте движение, как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнить упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.
3.5 "Три сокровища" (Рис. 10). Зесь необходимо выполнять "горизонтальное вращение" с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.
3.6 "Волшебная пирамида" (Рис. 11). Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара. а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду - она рушится при малейшей неточности движении.
3.7 "Времена года". Выполняйте "горизонтальное вращение" с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.
4. Упражнения для пальцев.
4.1 "Журавль щелкает клювом" (Рис. 12). Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой шар зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнения особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на Ваши предплечья.
4.2 "Дракон играет жемчужиной" (Рис. 13-15). Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцами правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пуги не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно также, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.
В статье были использованы материалы с сайта http://gala557.narod.ru/chari.htm
|
