Все о шарах здоровья

Шары с незапамятных времен применяют в оздоровительных целях и для медитаций. Изначально шарами здоровья пользовался только ограниченный круг людей при освоении боевых искусств для развития силы и ловкости рук, а также для восстановления организма после травм.

В настоящее время шары здоровья используют в лечебных целях, для медитации, для стимуляции работы различных органов, для повышения работоспособности и внимания, а также для развития моторики у детей. Начинающим желательно приобрести шары среднего размера, а затем постепенно увелиивать их размеры, так как наиболее эффективны шары больших размеров, но сразу начинать с больших шаров очень сложно.


Рекомендации:

1. Для оздоровительных целей вы можете делать самые простые упражнения:

  • растирать шар между ладонями

  • вращать два шара, лежащих на ладони, по и против часовой стрелки.

2. Занятия необходимо делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.

3. Упражнения на сжатие шаров желательно чередовать с упражнениями на вращение. Избегайте болевых ощущений. Выполняя тренировки с шарами, старайтесь не напрягать группу мышц (предплечья, плеча, шеи, спины), не задействованных в упражнении и не делать лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижимать или отводить локти и т. д.).


4. Подберите сначала шары, соответствующие размеру вашей кисти. После освоения комплекса упражнений, вы можете перейти к занятиям с более крупными шарами.


5. Продолжительность занятий должна быть не менее 10 минут в день.


6. При тренировках старайтесь не смотреть на шары, а прислушиваться к ощущениям в Ваших руках.


7. После занятий протрите шары сухой тряпочкой и храните их в сухом месте.

Упражнения с шарами


boll.GIF

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Тонизирующие упражнения.

"Уголек на ладони" (Pиc. 1). Непрерывно подбрасывайте шар на ладони, и он будет, таким образом, естественно массировать активные точки вашей ладони. Полезно также с некоторым давлением катать шар между ладонями, двигая ими в противоположных направлениях. Обратите внимание, что шары быстро нагреваются, что позволяет использовать их для массажа болезненных участков тела.

2. Упражнения на сжатие.

В этих упражнениях необходимо осуществлять сжатие с максимальным напряжением и чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.

2.1 Растереть орех" (Рис. 2). Держите шар в левой руке, в центре ладони, сверху положите - центром ладони на шар - правую руку. Сдавливайте шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить.

2.2 "Пасть тигра кусает шар" (Рис. 3). Сожмите шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра). При сдавливании, шар необходимо держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.

2.3 "Когти дракона сжимают жемчужину" (Рис. 4). Возьмите шар в щепоть. Все пять пальцев должны давить на поверхность шара так, как будто они его мнут.

2.4 "Обезьяна хватает персик" (Рис. 5). Сжимайте в руке шар, который располагается прямо в середине ладони.

3. Упражнения на вращение

Эти упражнения необходимо выполнять по возможности расслабленной кистью.

3.1 "Завинчивание и откручивание" (Рис. 6). Положите шар на середину ладони, прокрутите его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем верните с помощью указательного в исходное положение, продолжайте "завинчивание", не прерывая движение. Для выполнения "откручивания" крутите шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.

3.2 "Вращение двух шаров" (Рис. 7). Выполните "завинчивание" с двумя шарами.

3.3 "Скачки двух шаров" (Рис. 8). Возьмите в руку два шара, основанием большого пальца толкайте ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом складывайте ладонь. Помогая этому движению, остальными пальцами толкайте поднявшийся к верху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжайте непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.

3.4 "Горизонтальное вращение шаров" (Рис. 9). Возьмите в руку два шара, большим пальцем толкайте ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начинайте движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутите шары не останавливаясь, освойте движение, как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнить упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.

3.5 "Три сокровища" (Рис. 10). Зесь необходимо выполнять "горизонтальное вращение" с тремя шарами по часовой и против часовой стрелки.

3.6 "Волшебная пирамида" (Рис. 11). Возьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образуя пирамиду. Со временем вы легко сможете взять одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. Пока же для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Вращайте три шара. а четвертый будет вращаться сам, что смотрится очень красиво. Старайтесь удержать пирамиду - она рушится при малейшей неточности движении.

3.7 "Времена года". Выполняйте "горизонтальное вращение" с четырьмя шарами по часовой и против часовой стрелки.

4. Упражнения для пальцев.

4.1 "Журавль щелкает клювом" (Рис. 12). Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой шар зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижмите к безымянному пальцу. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнения особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на Ваши предплечья.

4.2 "Дракон играет жемчужиной" (Рис. 13-15). Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцами правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пуги не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно также, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д.

В статье были использованы материалы с сайта http://gala557.narod.ru/chari.htm

 
« Пред.   След. »
КОРЗИНА
Показать корзину
Ваша корзина пуста.
ПОИСК ТОВАРА

Лидеры продаж.
Дерево от сглаза
Дерево от сглаза
289 p.
Копилка "Манэко-кот" с мешком монет, правая лапка поднята
Копилка
289 p.
Бонсай "Сакура", 22 см
Бонсай
1 168 p.
Дерево счастья 20 см самоцветы
Дерево счастья 20 см самоцветы
788 p.
Таро Эры водолея Карты
Таро Эры водолея Карты
548 p.
Рыба на цветке
Рыба на цветке
289 p.
Сакура
Сакура
489 p.
Наши партнеры

Няни, репетиторы, частные детские сады, агентства Классические методики фен-шуй и ба-цзы

Счетчик

Яндекс.Метрика